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(文件)在1月1日拍摄的这张文件照片中,2018年在沙漠温泉绿珍珠有机药房人工光下种植大麻植物,加利福尼亚。(法新社照片/罗宾·贝克罗宾·贝克/法新社/盖蒂图片社)
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如果你是成千上万睡眠困难的美国人中的一员,你知道失眠是如何从你的生活中吸取快乐的。更糟的是,如果你已经尝试过减少咖啡因,远离屏幕,定期锻炼,仍在努力入睡,你可能想试试CBD或者褪黑激素。在FDA最近的“黑匣子”警告关于安眠药和卢内斯塔,可能与睡眠行走造成的严重伤害和死亡有关,许多人正在寻找天然的解决方案。

睡眠专家通常建议的第一件事是行为疗法,它包括彻底改变你的习惯。

“例如,只有在困的时候才睡觉,如果睡不着超过20分钟就起床,避免午睡,只在睡觉和做爱时使用床,每天都在同一时间醒来,不管你睡了多少觉,Janice Raj说,凯撒永久医疗办公室的心理学博士。“这样做的目的是在床上的时间不要超过你实际睡觉的时间。要记住的最重要的事情是不要试图睡觉,让它自然发生,因为睡眠是一个生物过程,当你把自己的压力释放到睡眠中时,它最终会发生。”

但是,如果因为你的工作,保持你的睡眠规律是不可能的,你的孩子或其他因素,这是两种流行的天然药物的瘦身。

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医学专家说,单向大麻衍生的大麻酚,或CBD,可以通过缓解焦虑来帮助睡眠。最近的一项研究,发表在1月份的Permanente期刊上,由凯撒永久健康保险公司出版,观察72例因焦虑或睡眠不佳接受CBD治疗的患者的健康记录。三个月的研究表明焦虑水平下降,即使是那些主要抱怨睡眠不好的人。更冷可以帮助你得到更多的闭眼。

然而,健康专家也建议你在尝试CBD前和你的医生交谈-尤其是如果你服用其他药物,因为CBD可能与这些药物相互作用。

褪黑素

你的身体自然产生这种激素,但有些人似乎没有足够的激素来轻松入睡,直到早上才入睡。这就是褪黑激素实际上起作用的原因之一,专家说。

即使是熟睡的人也很难入睡或偶尔入睡。路易斯F。布埃纳弗,Ph.D.约翰·霍普金斯大学的睡眠专家,正如约翰·霍普金斯网站所指出的那样.“如果你有一到两个晚上以上的困难,你可能想尝试褪黑激素睡觉。”

研究表明,褪黑素补充剂可能有助于失眠患者更快地入睡,对那些睡眠延迟期综合征患者来说,睡得很晚,第二天醒得很晚,可能有更大的益处。

博客评论由迪斯科

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